أعدك في نهاية هذا المقال أن تتمكن من بناء روتينك الخاص دون الحاجة لأي مرجع آخر؛ لأنني درست وقرأت عشرات المقالات وأقدم إليك الخلاصة في هذا المقال لأعطيك تجربتي الكاملة وأساعدك على بناء روتين يضمن لك حياة مريحة وإنتاجية مرتفعة. معي… واختصر على نفسك وقت البحث! لا لا تختصر، بل أضف لعمرك سنوات وسنوات إن اتبعت الروتين الصحيح والمناسب لحياتك… ثم غيّر حياتك في 90 يوم فقط! قبل البدء علينا توضيح هيكل بناء الروتين: هوامش وأمور مهمة عليك قراءتها 1- أهمية الروتين: بما أنك تقرأ هذا المقال، فمن المفترض أن تعرف أن الروتين مهم مسبقاً، ولكي ألخص لك الأمر بشكل سريع: الدماغ يحب التكرار، وبناؤك لروتين مستمر يمنحك طاقة كبيرة جداً خلال اليوم، طبعاً ما أقصده هو روتين صحي وهذا ما سنتعلمه في هذا المقال. 2- قوة الروتين: من أبرز ما يميز الروتين هو ترابط العادات، فإن اتفقنا أنا وأنت على أن العادة من الممكن أن تُكسر، فإن مجموعة العادات من الصعب أن تُكسر! بمعنى أن العادة من الممكن أن تنقطع ليوم أو يومين وتخسر كل رصيدك لتلك العادة، وتضطر لبنائها من جديد، وتذهب العادة مهب الرياح، ثم تجد نفسك تعاني مرةً أخرى ربما من عادة سيئة، وهنا يجب عليك التخلص منها أولاً! إذاً، أين تكمن قوة الروتين؟ تكمن في بناء مجموعة عادات متواصلة ومترابطة لا تتم إحداها إلا بالأخرى أو بالتتابع فيما بينهما، وبذلك آخذ مثالاً كافتراض: تمارس الرياضة الساعة العاشرة، ثم تأخذ حماماً بارداً حتى الحادية عشرة، ثم تأكل بعض الطعام وتذهب للعمل وتعود بعد عدة ساعات، الخ… هذه مجموعة من العادات، يكفي أن تفعل أول عادةٍ فقط، والبقية تستمر من تلقاء نفسها دون أدنى جهدٍ عقلي في اتخاذ القرار! وهنا تأتي النقطة الثالثة… 3-التشتت واتخاذ القرار: من ميزات الروتين أنه يبعدك عن التشتت ويحافظ على رصيد قراراتك. ما معنى هذا الكلام؟ لكل منا قوة تركيز ورصيد من القرارات، تستيقظ صباحاً فيكونان بأعلى مستوياتهما وينخفضان هكذا حتى المساء… وهنا يظهر الروتين مجدداً بعد جمع العادات، بأنه يخفف عنك حِمل اتخاذ القرارات، فتصبح أكثر تركيزاً بعد أن قضيت على تشتت كبير عنوانه: ماذا الذي عليّ فعله الآن؟ همم سأستريح الآن وأكمل “بعد قليل”، الأمور تحت السيطرة! بعد قليل = غداً. وهكذا يستمر عمرك بالضياع مع الأسف! والآن، استعد، وجهز كوباً من مشروبك المفضل وأكمل القراءة… وإن كنت تقرأ وأنت صائم فلا تهتم! فأنت بصيامك في الخطوة الأولى من بناء روتينك الخاص… مرحلة ما قبل البدء في بناء الروتين: حدد هدفاً واضحاً من بناء الروتين. قد يبني البعض روتيناً للحفاظ على صحتهم، وقد يبني البعض روتيناً للوصول لإنتاجية رائعة، وهنالك أشخاص يبنون الروتين لعيش حياة ذات رضا مرتفع. تختلف الأمور بحسب موقعك في هذه الحياة. على سبيل المثال، لو كنت طالباً ستحتاج روتيناً يحافظ على تركيزك في دراسة موادك بشكل مستمر. لذلك، وضع الهدف يحدد بشكل كبير غايتك من بناء هذا الروتين، وسأضع الجواب بشكل عملي في كل قسم حتى نتمكن من الوصول لأفضل طريقة ممكنة، وإليك أحد الأمثلة العملية: خالد هدفه من الروتين: بناء جسد قوي وحياة صحية تناسب العمل المكتبي، والوصول لإنتاجية وتركيز مرعبان في العمل. الخطوات: 1- رتب أولوياتك. عند بناء الروتين هنالك أولويات إن تعارضت سببت لك مشكلة، وأنصح بشدة التركيز على أولوية واحدة فقط، والبقية فرعية تُرتب بحسب الأهمية، وسأعطيك مثالاً من حياتي الشخصية بشكل مباشر كما أخبرتك. أولوياتي الشخصية: 2- كن حازماً للعمل على الروتين. مثلاً، حدد روتين الصباح وضع داخله كل الأمور اللازمة لروتين الصباح بشكل مباشر! ومن بعده روتين المساء نفس الشيء، وروتين العمل نفس الأمر وهكذا… 3- كن مستعداً. الروتين هو انسلاخ جلدك السابق وظهور جلد جديد كما تفعل الأفعى تماماً، لذلك، جهز نفسيتك واعلم أنك ستفشل وأنت تحاول كثيراً، وهذا أمرٌ طبيعي للغاية لا مشكلة به على الإطلاق. المهم أن نحاول ونصل لنمط الحياة المريح لنا. 4- اجعله ممتعاً. الروتين بالبداية سيكون حملاً ثقيلاً عليك، لكن لا تقلق. إنه أمر طبيعي، ولكن لدي لك حل سحري: تحتاج لصديق يحمل معك مرّ الروتين، وخصوصاً في الاستيقاظ والنوم؛ لأنها مسؤولية صعبة جداً في وقتنا الحالي، لذلك جد صديقا يعاني معك في البداية وستجد أن الموضوع لم يعد مجرد بناء روتين، إنما بات عبارة عن لعبة أو أشبه بتحدي! 5- التتبع. قبل أن تقرر ما هو الروتين المناسب لك ضع روتين تتبع ممتاز، وأنصحك بقوالب نوشن خاصتي للتتبع روتينك بشكل جيد، ستفيدك جداً خصوصاً أنها قابلة للتعديل. 6- ضع مكافآت لنفسك عند التزامك بالروتين. هنالك الكثير من الأمثلة التي يمكنني ذكرها. إن كنت موظفاً مثلاً يمكنك أن تخرج بعد العمل مع أصدقائك في نهاية الأسبوع في حال استمريت لـ 7 أيام من الروتين مثلاً. لنفرض أنك متزوج وأنت وزوجتك تتبعون هذا الروتين يمكنك، وضع معايير وشروط معينة بينكم لتتبع الروتين والمكافأة عليه، مثلاً إذا التزمتم لـ 7 أيام يمكنكم الذهاب لقضاء عطلة نهاية الأسبوع على الشاطئ وهكذا… الآن انتهيت من مرحلة قبل البناء وسنذهب للمرحلة التالية معاً! مرحلة بناء الروتين واتخاذ القرارات قبل أن نبدأ بهذه المرحلة، تأكد تماماً أنك عملت على المرحلة السابقة بشكل جيد دون أية فجوات، والآن دعنا نبدأ… نقسم اليوم لـ 3 شرائح: سنضع روتيناً يومياً، ولكن تذكر، عليك التعلم للتخطيط لأسبوعك حتى ترتب الروتين بشكل منظم. وألا نخرج عن الروتين بسبب ضغوط معينة، ولكن… لا مشكلة من الخروج عن الروتين أحياناً، هو أمر طبيعي لا تقلق، بل حاول الحفاظ عليه وحسب. دعنا نبدأ: روتين الصباح سيأتي تبعاً لهدفك بشكلٍ مباشر وهذا ما أنت عليك تحديده بشكل جيد، ولكن سأعطيك بعض الاقتراحات التي يمكن وضعها في الروتين الصباحي. وسأشاركك روتيني الشخصي أيضاً، يمكنك أخذ ما تريد منه من عادات، لست مجبراً على اعتماد واحد منهم، يمكنك تجميع أكثر من عادة ودمجها معاً، أنا أطرح عليك الأفكار وحسب… هذا هو الروتين الصباحي لأندرو، والفطور يكون عبارة عن بروتين والقليل من الكربوهيدرات. هذا الروتين يجب أن ينتهي في الـ 9:30 للبدء بالعمل، خصوصاً أن العمل لدي أولوية، فأنا أذهب لممارسة الرياضة فقط 3 مرات أسبوعياً، جمعة وأحد وثلاثاء وسأخبركم لمَ ذلك خلال صلب اليوم… اخترت هذا الشخص لأنه أكثر روتين مناسب لنا وطبيعي قرأت الكثير من التجارب بعضها مجنون! سنتحدث عنها في النهاية… الآن، أكون قد انتهيت من الروتين الصباحي، لذلك دعنا نتحدث عن صلب اليوم… صلب اليوم سنشرح تفاصيل أكثر، هذه مقتطفات فقط… يعمل لساعات قليلة ويحقق نجاحات عظيمة. الآن دعنا نبدأ الروتين المسائي… الروتين المسائي الآن بعد أن سردنا الكثير من الروتين وقسمنا اليوم لـ 3 أقسام، أود إخبارك أنك أنت من يحدد ما هي الأمور التي عليه تبنيها! سأكتب لك أدناه عادات …
غيّر حياتك في 90 يوم فقط! رحلة النجاح تبدأ بروتين… قراءة المزيد »
