هل ترغب بعدم القراءة بسبب المهام المتراكمة عليك دون إعطاء دماغك وقتاً للتنفس حتى؟! خذ نفساً وتابع معي قبل أن تعاني من الاحتراق الوظيفي…
جدول المحتوى
ما هو الاحتراق الوظيفي؟
يسمى أيضاً بالاحتراق النفسي، وهو حالة من الإرهاق العاطفي والنفسي يمكن أن تصيب الفرد عندما يتعرض لضغوط مستمرة ومكثفة في بيئة العمل أو الحياة الشخصية، يترافق بشعور الاستنزاف وفقدان الرضا، والإحساس بالعجز في أداء المهام بشكل فعال.
وتشمل أعراضه أيضاً التعب، زيادة التوتر، قلة التركيز، الاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس؛ يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تدهور الأداء المهني ويسبب تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعلاقات الشخصية.
تأثير الاحتراق الوظيفي على الصحة والعلاقات الشخصية
على الصحة الجسدية
زيادة مستويات الإجهاد تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ومن الممكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى نقص في النوم, وبالتالي زيادة القلق والاضطرابات.
على العلاقات الشخصية
يؤثر التعب والاستنزاف النفسي على إمكانية الاستمتاع بالأوقات مع الأصدقاء والعائلة وتقل القدرة على التفاعل بشكل إيجابي، بالإضافة إلى أن الانغماس الزائد في العمل يقلل حتماً من الوقت المخصص للأنشطة الاجتماعية والترفيهية.
أسباب تؤدي إلى الاحتراق الوظيفي
- التوقعات غير الواضحة في العمل
عندما لا يكون حجم الصلاحيات التي تملكها أو ما يتوقعه المدير منك واضحاً فربما لا تشعر بالارتياح في العمل.
- النشاط الدائم
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى التعب و الإنهاك الوظيفي عندما يكون العمل رتيباً أو فوضوي، عندها تحتاج إلى طاقة متواصلة للمحافظة على تركيزك.
- عدم وجود توازن بين العمل والحياة الشخصية
إذا كان عملك يأخذ أغلب وقتك بحيث لا تستطيع الجلوس مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى القيام بأي نشاط ترفيهي بسيط، سوف تشعر بالإنهاك بسرعة.
إليك بعض الاستراتيجيات الفعّالة للتغلب على الاحتراق الوظيفي
- تحديد الأولويات
رتب أولوياتك! بدءاً من تحديد الأولويات اليومية وصولاً إلى السنوية وبعدها الحياة كاملة، سواءً كان ذلك العمل أو العائلة أو الصحة.
- إنشاء حدود زمنية
حدد أوقات مخصصة للعمل وأوقات مخصصة للراحة والاسترخاء، يمكنك استخدام تقنيات مثل الـ ” Pomodoro Technique“، أو “Time blocking” واستثمر في الأدوات التي تضبط هذا التنظيم، ضع أيضاً خطة لقضاء العطلات وفترات الاستراحة لتجنب الانهيار وتجديد الطاقة، وتذكّر، فترات الراحة جزء لا يتجزأ من العمل!
- ممارسة الرياضة والهوايات
لن أطيل الحديث في هذا الأمر، ببساطة، توقف عن إهمال نفسك ومارس الرياضة أياً كانت، وسأضمن لك أن تفرغ توترك وتجدد طاقتك اليومية.
دور الشركات ورواد الأعمال
للشركات ورواد الأعمال دور كبير في مكافحة الاحتراق الوظيفي لموظفيها من خلال توفير بيئة عمل مريحة وداعمة.
يشمل هذا تقديم الدعم النفسي والصحي والعمل على زيادة التناغم بين الموظفين، وتوفير فرص لتطوير مهاراتهم وخبراتهم من أجل الترقية في السلم الوظيفي بشكلٍ أو بآخر.
ببساطة، كن قائداً لموظفيك لا مديراً عليهم وحسب، وعندها سترى ثمار ذلك في تحقيق أهداف ورؤيا شركتك بالعمل الجاد دون أي احتراق أو مشاعر سلبية لا داعي لها.
أخيراً
شارك النشرة مع من تظن أنه على وشك المعاناة من الاحتراق الوظيفي وساعده على الوقاية من ذلك.
شكراً لقراءتك.
بعض المصادر:
الاحتراق الوظيفي، تعريفه، أعراضه، أسبابه وطرق علاجه.
اقرأ أيضاً: كيف تكسب المال من خلال التسويق الشخصي؟
